[스크랩] 척추운동법

첫번째 운동

허리를 5cm정도 올렸다 내렸다하면서 50회 정도 반복해주세요.
왼쪽발과 오른쪽발의 끝을 100회 이상 부딪히게 하는 동작을 해주세요.

 

숨을 크게 들이쉬면서 배를 등쪽과 최대한 가까운 거리를 유지해주고,

그 후에 숨 내쉬기를 500회 이상 해주시면 됩니다. 

 

 

척추협착증에좋은운동 2.
두번째 운동

 

척추협착증 운동으로 먼저 반듯이 누운 상태에서 양쪽발의 발가락을

가능한 만큼구부리고 펴주기를 열번정도 해주세요.

 

척추협착증 운동다음 단계로 양쪽발을 최대한 앞으로 당기고 밀기를

20회 정도 하고, 양발은 왼쪽 오른쪽 반복해서 20회 정도 숙여주세요. 

 

이 척추협착증 운동 동작은 매우 고난도입니다. 양쪽발을 안쪽에서

바깥쪽으로 10회 정도 회전시키고, 무릎을 양쪽 번갈아가면서 조금

구부리고 피는것을 10회 진행해주세요.

 

 

척추협착증에좋은운동 3.

세번째 운동

왼쪽다리는 최대한 높이 들고 10초 정도 후에 오른쪽 다리도 올려서

양쪽을 반복해서 10회 진행합니다. 양쪽 무릎을 세우고 왼쪽 오른쪽을

최대한 굽혀주세요.

 

발바닥은 바닥을 향하게 하고 팔은 양쪽으로 펴서 머리는 무릎이

가있는 쪽과 반대로 해주세요. 척추협착증 운동으로 핵심입니다.

 

손으로 무릎을 잡아서 가슴까지 쭉 올려 크게 돌리고,

고관절은 양쪽 번갈아 10회 진행해주시면 됩니다.

[출처] 척추협착증에좋은운동 및 치료|작성자 카페주인

출처 : 아포리즘49 노을 속으로....

글쓴이 : 아포리 원글보기

메모 :